RIDER ENTRE FILLES , PROGRESSER, OUVRIR SON HORIZON
De plus en plus d’initiatives se créent pour les filles, notamment sur le créneau ski de rando/haute montagne, et je trouve ça top ! Il y a pourtant un grand débat autour de cela en ce moment, avec les pour et les « contre » (les plus virulentes opposantes étant souvent des femmes). Chacun est libre d’avoir son avis sur la question, mais pour ma part, je ne trouve pas que les stages 100% girls et mixité soient des concepts opposés. Je pense que toutes les filles en montagne rident souvent (et principalement) avec des mecs : or, ces stages permettent de se retrouver pour une fois avec d’autres femmes autour d’une même passion.
LES BELLES INITIATIVES FEMININES 2020
Lead The Climb : A l’initiative de la guide de haute montagne Marion Poitevin, Lead The Climb propose des stages de formation de ski de randonnée, alpinisme, cascade de glace, pour les filles de tous âges, y compris les plus jeunes et les 40 + ! Voir les dates 2020
She Explores : Anne Debaune, monitrice de ski et gardienne de refuge, propose différents week ends de ski de rando en France, mais aussi de magnifiques voyages ski et voile dans les îles Lofoten, les Alpes de Lyngen, l’Islande ou le Svalbard, le tout accompagnées par des guides féminines. Du ski, un bateau, des copines, et des étoiles dans les yeux ! Voir les dates 2020
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L’ART DE LA RECUPERATION
Ce n’est pas toujours simple de s’y retrouver entre les différents conseils en matière de récupération (après une rando, une longue séance de sport, une course, bref, une session intense pour votre corps). Evidemment, la récupération et l’ampleur du plan d’action dépend de votre sortie, de votre forme physique etc. Disons, que je cible ici une bonne grosse journée de ski de rando/VTT. Pour un marathon, faudra agir différemment ;)
1/ BOIRE. En grande quantité, pendant et après l’effort. Sinon, c’est maux de tête et courbatures assurées. L’hiver, le froid et l’altitude favorisent la déshydratation, alors que paradoxalement on tend à avoir moins la sensation de soif. On boit donc beaucoup d’eau, et on peut aussi se concocter un smoothie de récupération avec des ingrédients magiques comme la betterave. Mon favori ? Pomme, betterave, citron, gingembre. Mieux que la bière (haha), l’eau de coco permet de remplir à nouveau les réserves musculaires de glycogène et réparer les tissus, tout en compensant les pertes minérales et en diminuant l’acidification engendrée par l’activité sportive.
2/ S’ETIRER. Une bonne séance de yoga ou quelques étirements sont l’arme absolue pour préserver ses muscles et éviter les courbatures du lendemain. On cible tous les muscles des jambes bien sûr, les fléchisseurs des hanches, mais aussi le psoas (responsable de maux de dos quand il est trop tendu). N’oubliez pas non plus la zone des épaules, très sollicitée par le port d’un lourd sac à dos ! Du yoga régénérant est idéal après les grosses sorties.
3/ SE MASSER. Ou se faire masser si vous avez quelqu’un de coopératif sous la main ! Après un derby, une grosse sortie ou une journée intense, je me masse les cuisses et le dos avec l’huile de Massage Sportif de Sno Eternelle. Franchement c’est magique et bluffant ! Zéro courbatures, même après un gros derby ou une longue rando. Raphaëlle Monod Sojström, ex-championne du monde de ski de bosses, s’est inspirée des huiles qu’elle se concoctait en compétition pour aboutir à cette formule magique composée d’huiles de gaulthérie + immortelle bio. 10 gouttes sur chaque zone, et hop, c’est reparti !
> En savoir plus ici. (Vous avez -10% avec le code SNOGRAVITY10 si jamais)
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INSPIRATION CUISINE
Vous la connaissez la fameuse question « qu’est ce qu’on va manger ce soir » ? Alors même si parfois on se met en mode situation d’urgence, on a tous des moments plus cool où l’on a envie de cuisiner. Ou simplement de découvrir de nouvelles saveurs, de sortir un peu de son quotidien culinaire. Voici comment garder bien vive votre curiosité et créativité culinaire.
♣ On innove au rayon fruits et légumes. Le chou kale jamais testé ? Hop dans le panier. Au rayon frais d’un magasin bio, mettez à chaque fois au moins un ingrédient inconnu ou à revisiter dans votre panier. Et en rentrant, fouinez sur le net à la recherche de différentes recettes qui permettent de le cuisiner et optez pour les plus inspirantes.
♥ On suit des comptes gourmands et inspirants sur Instagram. Rien de tel pour saliver et avoir envie de cuisiner. Supprimez quelques comptes toxiques au profit d’une ribambelle de comptes de cuisine gourmande et healthy. Quelques idées :
@alafrenchfood : Anouck Grau, cuisinière hors pair et ex-snowboardeuse (image ci dessus)
@goodyblendy : Marie Goupry et ses succulentes recettes simples & végétariennes
@unpetitoiseaudanslacuisine : Eva propose des recettes saines et équilibrées mais super gourmandes !
@fraiseetbasilic : pas toujours très healthy, mais tellement gourmand.. avec des pâtisseries pour bluffer ses amis !
♦ On télécharge Foodle. Je suis en plein test de Foodle, une appli culinaire hyper intuitive et adaptée à vos goûts (que vous renseignez au départ). En fonction de cela, Foodle vous propose des recettes très détaillées. Vous pouvez même partager le contenu de votre frigo pour que l’application vous sorte des recettes adaptées ! Idéal pour les pannes d’inspiration et gratuit (dispo sur iPhone et Android) !
Et bien sûr, pensez à ma rubrique Recettes pour titiller votre créativité avec des recettes simples et adaptées aux sportives ;)
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DEUX LIVRES A LIRE CET HIVER
Voici ce que je viens de poser sur ma table de chevet pour les mois à venir…
YANNICK SEIGNEUR, l’iconoclaste – de Philippe Bonhème, Editions Glénat :
Par ses réalisations ambitieuses, Yannick Seigneur a marqué l’alpinisme des années 1960-1970. Mais en professionalisant son activité d’alpiniste avant l’heure – via le sponsoring, la publicité, la médiatisation et les films – Yannick Seigneur a fortement heurté ses contemporains, qui lui ont reproché de vendre son âme au diable. Il a été rejeté et ostracisé par le milieu de la montagne, car il incarnait une forme de marchandisation de l’alpinisme pour sa seule gloire, un fait devenu banal désormais… Être trop en avance sur son époque se paie parfois très cher.
CENT MILLIONS D’ANNEES ET UN JOUR – de Jean-Baptiste Andrea, Editions de l’Iconoclaste :
1954, dans les Alpes, entre France et Italie. Jean Baptiste Andréa nous entraîne dans une quête poétique et folle à la recherche d’un squelette caché sous un glacier. Brontosaure ? Dragon ? Trois scientifiques et un guide se lancent dans une épopée à couper le souffle.
Bel hiver les girls !
xxx
Lucy
GRAVITY LADIES 