Faire du sport l’hiver : conseils anti froid !

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L’hiver est presque là: voici comment garder votre motivation pour faire du sport en extérieur même quand il fait froid !

Quand la température baisse et que les jours raccourcissent, la motivation en prend un coup…

Pas toujours simple de trouver du temps dans la journée pour aller courir avant qu’il ne fasse nuit, et pas toujours agréable de devoir s’emmitoufler pour aller transpirer…

Pourtant, faire du sport permet de se défouler et ça c’est hyper important pour combattre la petite baisse de moral de l’automne / début d’hiver… 

Alors que ce soit pour vous préparer physiquement pour la saison de ski (retrouvez un programme sportif complet sur 1 mois ici), continuer votre entraînement de routine ou simplement profiter d’un peu de temps libre pour vous défouler, voici quelques conseils sportifs + une petite sélection de vêtements adaptés au froid !

5 conseils pour faire du sport pendant l’hiver 

→ Bien s’équiper selon la température

Et oui, c’est la base, parce qui si on n’est pas à l’aise avec sa tenue, ça gâche le moment et on a pas envie d’y retourner. Je vous propose une sélection complète en fin d’article mais le conseil n° 1 c’est : ne pas trop se couvrir ! 

Ne pas trop se couvrir

Notre premier réflexe quand il fait froid, c’est de bien se couvrir… sauf qu’au bout de dix minutes, on a trop chaud, on a transpiré, on enlève des couches, on ne sais pas quoi en faire, et humides, on finit par avoir froid en fin de séance… 

La bonne technique, c’est de se couvrir comme s’il faisait 10 degrés de plus, afin d’anticiper la chaleur produite par votre corps en mouvement.

En début de séance, vous aurez un peu « frais » mais ça ne durera pas longtemps et au moins vous ne risquez pas de trop transpirer. Le but ? Eviter à tout prix d’être humide. 

3 couches …

Comme en ski, on adopte la technique des 3 couches. Exit le coton, on privilégie des matières respirantes : un sous pull technique + une veste/sweat de sport respirant(e) + éventuellement une mini doudoune si les températures sont autour de 0° ou négatives. 

et des accessoires !

Proportionnellement, c’est par la tête que l’on perd le plus de chaleur corporelle : mieux vaut donc ne pas trop couvrir son corps mais ajouter un bonnet + 1 tour de cou, là encore choisi dans des matières respirantes. Les gants sont aussi indispensables, pour éviter de rentrer les mains dans ses manches quand on court !

Côté chaussettes, optez pour du mérinos, cette laine qui conserve les mêmes propriétés d’isolation une fois humide !

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→ Adapter ses séances 

Je ne sais pas vous, mais moi, courir de nuit c’est NO WAY. Optimisez donc vos pauses dej’, les heures ensoleillées du week end pour courir / faire du vélo, bref du sport en extérieur.

Le soir, une fois la nuit tombée, vous pouvez plutôt opter pour une séance de gainage, si facile à mettre en oeuvre à la maison. Vous pouvez aussi faire de l’escalade (notamment du bloc), du yoga, de la Zumba…  

Ces mois d’hiver peuvent être une bonne occasion pour découvrir de nouvelles disciplines qui viendront enrichir votre routine sportive ! 

→ Booster sa motivation

C’est tellement plus simple de se motiver au printemps avec les beaux jours qui reviennent, la douceur, la perspective des vacances… Alors pour garder la motive’ en automne / hiver, il faut sortir l’artillerie lourde !

Mobilisez vos cop(a)in(e)s !

A plusieurs, l’émulation fait des miracles, on s’amuse, on se tire vers le haut… C’est le moment où jamais de resserrer les rangs et constituer une petite bande de motivé(e)s !

La bonne astuce : créez un groupe WhatsApp avec vos potes : sur le lot, il y en aura toujours bien quelques uns de motivés pour vous rejoindre le lendemain à la pause déjeuner ..

C’est aussi un bon moyen de s’encourager, de se fixer des objectifs pour garder l’élan.

Peaufinez vos playlists

C’est le moment où jamais de regonfler à bloc votre playlist avec des sons qui vous motivent et vous galvanisent. Si vous avez de la bonne musique dans les oreilles, le froid est moins mordant c’est prouvé !

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→ Adopter une alimentation adaptée

Le froid augmente nos dépenses énergétiques, car le corps tourne à plein régime pour maintenir notre chaleur corporelle et mettre en place la vasoconstriction (protection des parties stratégiques, cœur et cerveau, d’où la sensation de froid aux extrémités).  

Il est donc hyper important de se concocter un bon petit déjeuner avant de partir (par exemple avec ce Banana bread sportif ultra gourmand) et de bien s’alimenter durant l’effort si la séance est longue (ici des recettes d’en-cas sportifs maison).

On a moins de sensations de faim et de soif quand il fait froid, mais c’est un piège.. L’air froid augmente la déshydratation, il est donc vital de boire souvent, pensez y !

→ Ne pas zapper l’échauffement

Le froid est l’ennemi des muscles et des tendons : pour ne pas risquer des claquages, déchirures et autres blessures, prenez soin de vous échauffer, de débuter en douceur vos séances.

Evitez aussi les séances trop violentes (genre fractionnés) quand il fait froid, et si vous faites du yoga en plein air, pensez à y aller crescendo avant d’arriver sur les postures demandant de la souplesse. 

Ma sélection sportive pour l’hiver

J’ai fait cette sélection chez ROXY, car je connais leur expertise en matière de vêtements techniques pour le ski, leur permettant de proposer des tenues fitness convaincantes pour le froid.  Mais bien sûr, vous pouvez sans doute trouver des propositions équivalentes chez d’autres marques. 

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ROXY Doudoune Neve – 169,99€ (duvet synthétique PrimaLoft® Gold Insulation Luxe pour une chaleur optimale, même par temps humide, empiècements stretch sur les côtés pour la mobilité) 

ROXY Sweat polaire Electric Feeling – 75,99€ (technologie WarmFlight® à la fois isolante et respirante)

ROXY Top manches longues Cold Run – 59,99€ (technologie WarmFlight® à la fois isolante et respirante)

ROXY Legging Snow Piercer  – 65,99€  (tissu technique brossé et chaud en polyester)

ROXY Gants E&C – 29,99€ (technologie WarmFlight® + tissu enrichi d’une formule hydratante pour prendre soin de votre peau)

ROXY Tour de Cou Lana – 32,99€ (technologie WarmFlight® + tissu enrichi d’une formule hydratante pour prendre soin de votre peau)

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