GRAVITY LADIES

Encore une dizaine de jours à la maison avant de pouvoir retrouver un semblant de liberté, qui nous fera un bien fou… Pour ma part, je trépigne, je n’ai qu’une hâte, retrouver mes vélos et surtout la montagne !

J’imagine que vous êtes comme moi et que la dernière ligne droite vous semble s’étirer à n’en plus finir.

Voici donc quelques inspirations pour continuer à s’occuper, à positiver et à préparer la reprise du 11 mai !

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GAINAGE LUDIQUE

Vous avez regardé tous les cours sportifs imaginables sur Youtube, bouffé à bloc de squats et de gainage, bossé de nouvelles postures de yoga, et vous avez un peu l’impression d’avoir fait le tour de la question ? Pour continuer à garder la motivation cette semaine et même après le déconfinement (c’est l’occas’ de garder une régularité dans le gainage), soyez curieuses ! Testez de nouvelles choses, notamment des versions plus ludiques.

Une idée comme ça ? Le gainage et renforcement sur ballon est une bonne solution : on peut se challenger avec les potes (en visio) ou son chéri /ses enfants, on bosse le gainage sans en avoir (trop) l’impression et on travaille aussi son équilibre, ce qui est top pour la reprise du sport (le vrai).

Et après, vous pourrez aussi vous servir de votre SwissBall comme siège pour travailler devant l’ordinateur pour faire bosser vos muscles profonds l’air de rien… 

Pour commencer : un Swiss-ball coûte une dizaine d’euros, choisissez le selon votre taille.  Un cours sympa :

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5 BONS REFLEXES !

Bon nombre d’entre vous ont profité de ce confinement pour mieux manger, préparer davantage de plats maison et tester de nouvelles choses ! Pour rester sur votre lancée à la reprise, pensez que bon nombre de plats peuvent se préparer à l’avance et s’embarquer dans une boîte à bento au bureau (Rolls de crudités, falafels, energy bowl etc).

On profite également de cette dernière semaine de confinement pour faire le point sur son placard, et éliminer les « mauvais » ingrédients pour tester leur équivalent « healthy ». Un article complet à ce sujet est dispo ici.

Voici aussi 5 bons réflexes à adopter dès aujourd’hui :

-Zéro sucres raffinés dans le placard. On opte pour du sucre de coco, ou du sucre pur canne non raffiné, du sirop d’agave, du miel d’acacia bio etc… 

-Zéro sucres consommés à partir de 17h. Aucune chance d’éliminer le sucre en soirée, votre corps va donc le stocker illico, ce qui est très mauvais pour l’organisme. Pas seulement pour une question de poids mais surtout parce qu’il fait grimper le taux de triglycérides et de cholestérol. C’est un rythme à prendre qui vous permettra de vous échapper peu à peu de la tyrannie du sucre (le chocolat devant un film !). Vous constaterez rapidement que moins vous en mangez, moins vous en avez envie. 

-Un max de fruits et légumes de saison. Oui votre mère vous soûlait avec les 5 fruits et légumes par jour mais elle avait raison ! Les légumes devraient constituer 30% de votre alimentation quotidienne, les fruits 20% : en mangez vous suffisamment ? Faites le plein de recettes fraîches, c’est la saison idéale pour ça. 

-Moins d’alcool. Que vous ayez abusé des apéros Skype ou que vous attendiez impatiemment le retour des beaux jours pour un apéro au soleil, minimisez votre consommation d’alcool (bière, rosé, vin etc). Si vous ne voulez pas renoncer au côté convivial de l’apéro, optez pour le virgin mojito (et sa version non sucrée : menthe + citron écrasés au pilon, eau pétillante, glaçons) ou sur un bon verre de kéfir. 

-Moins de viandes, mais des protéines plus variées. Misez sur les légumineuses : haricots, lentilles, pois chiches ! Les oeufs, et poissons riches en omega 3 (sardines, maquereaux) sont aussi de bonnes alternatives à la viande. 

JARDIN INTERIEUR

Si vous êtes confinées en appartement ou en ville, c’est sans doute le manque de nature qui est le plus dur à supporter.

Pour faire entrer le printemps à l’intérieur, profitez de ces derniers jours pour vous créer un vrai petit jardin d’aromates qui vous servira tout l’été. Le basilic, la coriandre, le thym, la menthe, l’origan et bon nombre de plantes aromatiques poussent super bien à l’intérieur ou sur un balcon ! Un peu de lumière et de l’eau et le tour est joué…

C’est quand même trop agréable de se faire des tomates mozza avec son propre basilic, une bonne persillade ou des rouleaux de printemps avec la menthe et la coriandre de sa plantation. Avec l’été qui arrive, c’est le pied pour les smoothies et les plats ensoleillés !

Pour celles qui n’ont vraiment pas le temps et veulent carrément des légumes et des aromates maison, Prêt à Pousser propose un potager évolutif et auto-géré spécial appart’.

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ON PREPARE LA REPRISE !

♠ Il y a celles qui ont profité du confinement pour devenir des as en mécanique, et celles qui ne s’y intéresseront probablement jamais (comme moi) : ça tombe bien, le gouvernement a pensé à nous et offre 50€ pour aller faire réparer son vélo… Un petit chèque qui permet de faire une révision, changer une pièce, bref laisser un pro s’occuper de son bike ! La liste des revendeurs agréés et des modalités ICI.

♥ Un bike comme neuf, ou un bike tout neuf ? Pensez qu’en Mai, vous pouvez aussi bénéficier du bonus écologique chez Liv si vous souhaitez un VTTAE : 200€ de remise immédiate sur les vélos électriques. Plus d’infos sur le site LIV

♦ Pour reprendre le VTT à bloc, faites vous la caisse et peaufinez votre technique avec nos Ateliers Coaching VTT. Ce programme complet de coaching en ligne que j’ai élaboré avec Sabrina Jonnier (3x Championne du Monde de DH) est en ce moment à 29€, mais attention, seulement jusqu’à la fin du confinement ! En savoir plus ici. Une fois inscrite, l’accès à la plateforme est illimité. Vous y retrouverez : 

-Un coaching technique complet autour de différents items de pilotage (virages, trajectoires, placement, franchissement, bunny ups, sauts etc )
-Un programme de préparation physique adapté au VTT complet
-Une séance de yoga after-bike
-Un cycle de préparation mentale
-Des conseils de nutrition
-Des multiples vidéos et des fiches à télécharger

Allez, bientôt libres !